'¿Cómo saber cuando estas deshidratado?
Dance retailer News nos menciona diferentes signos de la deshidratación como lo son la fatiga, dolores de cabeza, sed, calambres en zonas como las piernas y el estomago, así como orina de color amarillo muy penetrante.
Nuestra necesidad de líquidos es variada dependiendo la edad, el clima y las actividades que se realicen. Un articulo de Nutrición Hospitalaria menciona que en una actividad deportiva de larga duración pierdes del 3 al 6 % de líquidos y el mínimo a perder sin complicaciones es del 2 al 3 %.
Veamos los datos proporcionados por Nutrición Hospitalaria sobre los efectos de la deshidratación.
1% Aumento de 0,3º C y unas 6 pul/min a una misma carga de ejercicio físico8.
2% Afectación a nivel de termorregulación.Tª corporal aumenta (0,6-1º C) y la FC.
3% Disminuye la resistencia muscular por pérdida de eficiencia bioenergética. Se puede dar
hipertermia, cefalea y desorientación.
4% Pérdida de resistencia y fuerza. Calambres musculares por pérdida de electrolitos.
Riesgo de congelaciones a altitudes elevadas y por debajo de 0º C.
5-6% Agotamiento. Aumenta la Tª corporal (39-41º C).
Existen diferentes tipos de perdida de líquidos como lo son la orina, la sudoración, la transpiración y las heces, los deportistas pierden un promedio de 1 a 4 litros por hora dependiendo la actividad, por lo tanto se tiene una necesidades de bebidas hídricas y electrolíticas.
Los principales electrolítos son el sodio, el potasio y el cloro los cuales regulan y controlan diferentes aspectos del agua en el cuerpo. Estos elementos pueden encontrarse en bebidas isotónicas y evitan la deshidratación.
Men´s fitness nos recomienda tomar agua o agua mejorada para poder satisfacer todas las perdidas de líquidos desde 30 minutos hasta una hora. Mientras tanto Dance Spirit recomienda agua de coco debido a su gran nivel de potasio.
La hiperhidratación también puede provocarnos problemas tanto a nivel de sistema nervioso y cardio vascular por lo que se recomienda tomar 5 litros de líquidos y de preferencia bebidas isotónicas que nos administran sales y minerales ademas de hidratar nos.
La realidad es que estar hidratado y tener al 100 tus niveles electrolíticos ayuda a regular que tus músculos y nervios tengan un buen funcionamiento, así que mantente hidratado.
referencias
Dance Spirit. Jul/Aug2012, Vol. 16 Issue 6, p40-40. 1p.
Nutricion Hospitalaria. ene2014, Vol. 29 Issue 1, p21-25. 5p.
Dance Retailer News. Apr2006, Vol. 5 Issue 4, p44-45. 2p.
Men's Fitness. Sep2008, Vol. 24 Issue 7, p41-41. 2/3p.
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