Deshidratación e hiperhidratación.

Primero que nada hablaremos sobre el termino hidratar, Según la Real Academia Española hidratar es la acción de restablecer la humedad de los tejidos del cuerpo y sus órganos, por lo cual deshidratar es llevar los niveles de agua por debajo del estándar e hiperhidratar se refiere a sobrepasar los niveles normales  de agua en el cuerpo.

'¿Cómo saber cuando estas deshidratado?
Dance retailer News nos menciona diferentes signos de la deshidratación como lo son la fatiga, dolores de cabeza, sed, calambres en zonas como las piernas y el estomago, así como orina de color amarillo muy penetrante.
Nuestra necesidad de líquidos es variada dependiendo la edad, el clima y las actividades que se realicen. Un articulo de Nutrición Hospitalaria menciona que en una actividad deportiva de larga duración pierdes del 3 al 6 % de líquidos y el mínimo a perder sin complicaciones es del 2 al 3 %.

Veamos los datos  proporcionados por Nutrición Hospitalaria sobre los efectos de la deshidratación.

1% Aumento de 0,3º C y unas 6 pul/min a una misma carga de ejercicio físico8.

2% Afectación a nivel de termorregulación.Tª corporal aumenta (0,6-1º C) y la FC.

3% Disminuye la resistencia muscular por pérdida de eficiencia bioenergética. Se puede dar
hipertermia, cefalea y desorientación.

4% Pérdida de resistencia y fuerza. Calambres musculares por pérdida de electrolitos.
Riesgo de congelaciones a altitudes elevadas y por debajo de 0º C.

5-6% Agotamiento. Aumenta la Tª corporal (39-41º C).


Existen diferentes tipos de perdida de líquidos como lo son la orina, la sudoración, la transpiración y las heces, los deportistas pierden un promedio de 1 a 4 litros por hora dependiendo la actividad, por lo tanto se tiene una necesidades de bebidas hídricas y electrolíticas.
Los principales electrolítos son el sodio, el potasio y el cloro los cuales regulan y controlan diferentes aspectos del agua en el cuerpo. Estos elementos pueden encontrarse en bebidas isotónicas y evitan la deshidratación.


Men´s fitness nos recomienda tomar agua o agua mejorada para poder satisfacer todas las perdidas de líquidos desde 30 minutos hasta una hora. Mientras tanto Dance Spirit recomienda agua de coco debido a su gran nivel de potasio.

La hiperhidratación también puede provocarnos problemas tanto a nivel de sistema nervioso y cardio vascular  por lo que se recomienda tomar 5 litros de líquidos y de preferencia bebidas isotónicas que nos administran sales y minerales ademas de hidratar nos.

La realidad es que estar hidratado y tener al 100 tus niveles electrolíticos ayuda a regular que tus músculos y nervios tengan un buen funcionamiento, así que mantente hidratado.

referencias
Dance Spirit. Jul/Aug2012, Vol. 16 Issue 6, p40-40. 1p.
Nutricion Hospitalaria. ene2014, Vol. 29 Issue 1, p21-25. 5p.
Dance Retailer News. Apr2006, Vol. 5 Issue 4, p44-45. 2p.
Men's Fitness. Sep2008, Vol. 24 Issue 7, p41-41. 2/3p.