Hidrátate dependiendo tu modo de vida
El agua mantiene la temperatura corporal, lubrica las
articulaciones y elimina la fatiga, todas las personas necesitan líquidos en diferentes
medidas dependiendo la actividad realizada para mantener el cuerpo hidratado. En
la mayoría de los casos nos recomienda el Institute of Medicine tomar como mínimo
nueve tazas de agua hablando de población femenina y 13 para la población
masculina. La ingesta de líquidos tiene que abarcar no solo el tiempo de la
actividad física sino todo el cómo nos
menciona Gina Rumpf “You Should be
drinking all day long.”
The american council
recomienda que en actividades moderadas por cortos periodos debes beber
de 500 a 600 mililitros dos horas antes
del ejercicio y 200 mililitros media
hora después de la actividad física. En estos casos los electrolitos el sodio,
el cloro y el potasio no se pierden en gran cantidad por lo cual el agua es muy
buena en estas actividades.
En caso de actividades intensas, es decir con lapso de
tiempo mayor a una hora ya se han
perdido ectrolitos y minerales. Según The Ultramarathon Cycling Association un cuarto
de sudor contiene mil miligramos de sodio, normalmente las personas sudan de 1
a dos cuartos por hora de ejercicio variando en persona clima e intensidad.
El Gatorade lima limón contiene 160 miligramos de sodio y 45 de potasio por cada 350 mililitros pero también
contiene 20 gramos de azúcar. Aunque esta bebida nos ayuda a subir el nivel de
los electrolitos también incrementa el azúcar que es algo peligroso ya que
organizaciones como The American Heart Association recomiendan un límite de 24
gramos de azúcar y en los hombres 36 gramos al día por lo cual al tomar una
botella completa de 600 mililitros de Gatorade se podría exceder el nivel de azúcar
en el cuerpo.
El dilema de mantener nuestros electrolitos altos pero
nuestra azúcar baja, en actividades largas y extensas se recomienda tomar agua
antes y durante el ejercicio también ingerir agua en diferentes momentos ya sea
un sorbo o una pequeña dosis para así mantenerse hidratado
Referencia
Sauber, J. (2014, September 23). Best type of
hydration dependent on activity. St. Joseph News-Press (MO).
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