En publicaciones anteriores en el presente blog, hemos comentado que uno
de los factores más determinantes de la deshidratación en la práctica del
deporte es el tiempo, además de diversas condiciones referentes a la temperatura.
A continuación exponemos las ideas y sugerencias del doctor Franco, las cuales debemos
considerar para seleccionar los suplementos que necesitamos consumir durante el
ejercicio:
·
En las carreras de larga distancia es beneficioso
para el rendimiento el
consumo de bebidas ricas en hidratos de carbono y geles energéticos.
·
En deportes en los que el atleta puede fatigarse en
los momentos finales, tomar bebidas con carbohidratos o alimentos ligeros y
fácilmente asimilables, puede ayudar a mantener las facultades psicológicas y el juicio en
competiciones prolongadas. Muchas veces el último salto o el último lanzamiento
son los más importantes.
·
Cuando el tiempo del entrenamiento o la competición
supera las 1 – 2 horas de duración, es necesario reponer las sales minerales,
especialmente el sodio.
·
La cafeína se
ha demostrado que es beneficiosa tanto para el rendimiento físico como para el cognitivo. En un café
antes del entrenamiento y en algunos geles energéticos, está presente la
cafeína en dosis relativamente pequeñas, pero puede marcar la diferencia en
pruebas de resistencia, agrego el doctor.
Bibliografía
Franco, L. (2009). Bebidas para el deportista composición y pautas de
reposición de líquidos. Federación española de medicina del deporte. 18 (5).
236-278.
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