La reposición de líquidos

Sabemos que para muchos las bebidas deportivas son el líquido de preferencia para consumir durante los entrenamientos de intensidad moderada-alta y /o ejercicios prolongados. Sin embargo, palacios menciona que las bebidas deportivas saborizadas fomentan una mayor ingesta de líquidos y contienen hidratos de carbono y electrolitos en las cantidades que permiten una mejor absorción a nivel intestinal, además los hidratos de carbono que contienen ofrecen una fuente de combustible, por lo que la reposición de líquidos con estas es más rápida, pero poco natural. Por otra parte el agua  sola o saborizada con jugos puede ser la bebida adecuada para una pronta reposición de líquidos, cuando la intensidad del ejercicio es baja.

Ya que cuando realizas ejerció te deshidratas, es evidentemente que a menos de que las pérdidas de líquido en el sudor se sustituyan durante el ejercicio, la deshidratación no perjudica tu rendimiento.

 Franco, Manonelles,  Manuz y Villegas, mencionan las consecuencias de una deshidratación por falta dela reposición de líquidos:

·         Aumento de tu frecuencia cardíaca

·         La regulación de la temperatura en tu cuerpo se ve afectada

·         Aumenta la percepción del esfuerzo (sentís el ejercicio más duro y te fatigás antes de lo habitual)

·         Se reduce tu función mental y por lo tanto tu capacidad de concentración

·         Disminuye tu nivel de habilidad

·         Probablemente sientas malestar estomacal

Cabe mencionar que a medida que aumenta el grado de deshidratación es mayor el nivel disminución del rendimiento, de ahí la importancia dela pronta recuperación de líquidos.

Palacios alude que para reducir al mínimo la deshidratación necesitamos beber lo suficiente durante el ejercicio para que coincida con tus pérdidas de sudor. Es importante saber que la pérdida de sudor se puede determinar mediante el  pesaje antes y después del ejercicio. Palacios también agrega que cada kg de pérdida de tu peso indica que perdiste 1 litro de líquidos a través del sudor. Una vez que conozcas la pérdida promedio de sudor durante las sesiones de entrenamiento, se puede realizar un plan que permita reponer las mismas.

Lo ideal de palacios indica que las bebidas consumidas durante el ejercicio cumplan con los siguientes criterios:

·         Que tengan un sabor agradable para fomentar una mayor ingesta de líquidos

·         Que contenga un 6-8% de hidratos de carbono

·         Que contenga electrolitos como el sodio y el potasio  

·         Que no contenga gas

 

 

Bibliografía

Franco,L. Manonelles, P. Manuz, B. Villegas, J. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista composición y pautas de reposición de líquidos. Federación española de medicina del deporte. 15 (126). 145-258.

Palacios N., Montalvo, Z., Ribas C. (2010). Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Rev. Consejo superior de deportes de Madrid. 1(1). 24-25