El Diario Europeo de Movimiento Humano en una edición sobre motricidad publicaron un artículo llamado "Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva".
Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva, la hidratación es un factor limitante del rendimiento deportivo, y por tanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y el rendimiento de los deportistas. Por todo ello se deben establecer las necesidades hidroelectrolíticas y protocolo de reposición de líquidos en el deportista.
En el artículo se establecen las necesidades hidroelectrolíticas en el deporte y se proporcionan propuesta de un protocolo práctico de hidratación para la realización de ejercicio físico. Trata de ofrecer un conocimiento actual sobre el papel de la hidratación en el deporte.
Imagen 1. High Performance Centre
Los deportistas tienen que estar bien hidratados y cuando se ejerciten en ambientes calurosos, hiperhidratados, la orina clara puede ser un buen indicador de ello.
Durante la actividad físico-deportiva se debería beber bebidas isotónicas, que contengan una mezcla de azúcares simples y de absorción lenta, además de sodio y mantener una temperatura entre 10-20ºC para facilitar el vaciamiento gástrico.
La rehidratación post-esfuerzo, debe ser sobre el 150-200% del peso perdido durante el entrenamiento y/o competición.
Referencias
Urdampilleta, A.; Martínez-Sanz, J.M.; Julia-Sanchez, S.; Álvarez-Herms, J.. (2013). Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva. Motricidad. European Journal of Human Movement, Julio-Diciembre, 57-76.
University of Birmingham. (2014). High Performance Centre [Imagen]. Recuperado de http://www.sport.bham.ac.uk/page.aspx?sitesectionid=241&sitesectiontitle=Hi+Performance+Centre
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