El USO CORRECTO DE LAS BEBIDAS HIDRATANTES

Son beneficiosas para aquellas personas que realizan actividad física de forma intensa y de larga duración. Sin embargo, si no son utilizadas adecuadamente pueden provocar riesgos en la salud. El siguiente artículo es una guía sobre el apropiado uso de las mismas.

¿Qué es una bebida hidratante?

Una bebida hidratante es una mezcla de agua y sales minerales (sodio, potasio, magnesio y cloro). La función principal de las bebidas hidratantes o deportivas es reponer las pérdidas de líquido y electrolitos o sales minerales que ocurren como consecuencia de la sudoración, provocada por hacer ejercicio físico de alta intensidad y larga duración.

Importancia de la hidratación al hacer ejercicio.

Algunas funciones del agua cuando se hace ejercicio es regular la temperatura corporal (por medio de la sudoración), lubricar las articulaciones y ayudar a transportar los nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si usted no está adecuadamente hidratado, su cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, causando fatiga, calambres musculares, mareos y hasta un inadecuado funcionamiento del cerebro.

¿Cuándo debo tomar bebidas hidratantes?

Las bebidas hidratantes se recomiendan cuando se realiza ejercicio físico de alta intensidad y de larga duración (más de 1 hora y media).

El clima es otro factor que debe de tomarse en consideración ya que un ambiente caliente fomenta aún más la sudoración y con esto una mayor pérdida de líquidos, electrolitos y glucosa que deben ser reemplazados. La reposición de los mismos mejora el rendimiento, retrasa la fatiga y acelera la recuperación.

¿Cómo elegir el tipo de bebida al hacer ejercicio?

Agua o bebidas sin azúcar	Bebida hidratante sin azúcar	Bebida hidratante con azúcar	Bebida energética
Junto con una dieta equilibrada, son la mejor opción para estar bien hidratado si no se realiza gran desgaste físico.	Para reponer líquidos y electrolitos perdidos durante la sudoración. Sin aporte de carbohidratos como fuente de energía.	Para reponer líquidos y electrolitos perdidos durante la sudoración. Con aporte de carbohidratos como fuente de energía.*	Dan cierta sensación de fuerza y vitalidad, pero no son adecuadas para recuperar líquidos perdidos.
Ejercicio leve, moderado o intenso, 60 minutos o menos de duración.	Ejercicio intenso entre 60 y 90 minutos.	Ejercicio intenso de más de 90 minutos.	No se recomiendan para hacer ejercicio.

bibliográficas: 

Ramirez Samuel. (2009). Tablas e informacion de bebidas. Healthy, 12, 23,25.