FÓRMULA DE HIDRATACIÓN

Es obvio que las pérdidas diarias de agua son muy difíciles de medir, sin embargo,  en una temperatura normal y sin hacer ejercicio perdemos  agua en las heces, orina, sudor y respiración. Palacios, Montalvo y Ribas (2010) se refieren a estas pérdidas de agua como naturales, las cuales rondan entre unos 2500 ml. de agua por día, también indican que en un clima cálido las pérdidas de agua aumentan hasta los 3300 ml. y con ejercicio prolongado hasta 7000 ml.

Por nuestra parte, hemos de tener en cuenta que ingerimos agua a través de las bebidas comunes pero también con la comida. Sin embargo la pregunta aquí es: ¿ cuánta agua hemos de beber? El doctor Franco explica en su artículo “Bebidas para el deportista composición y pautas de reposición de líquidos” que es muy difícil saber cuánto hemos de beber cada día, pero para hacernos una idea aproximada, recomienda que en primer lugar se debe mantener una dieta equilibrada. Asimismo, comentó que la pauta de beber 1,5 litros al día es obsoleta y que se debe beber aunque no se tenga sed cada 20 minutos.  Por último, comentó que existe una fórmula aproximada que consiste en multiplicar  0.035 ml x kilo de peso.

En conclusión la fórmula referida por el doctor Franco nos dará un aproximado de la cantidad de agua que debemos ingerir cada día.

FÓRMULA DE HIDRATACIÓN: 0.035 ml x  kilos de peso =  litros de agua a ingerir al día.

Bibliografía

Franco, L. (2009). Bebidas para el deportista composición y pautas de reposición de líquidos. Federación española de medicina del deporte. 18 (5). 236-278.

Palacios N., Montalvo, Z., Ribas C. (2010). Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Rev. Consejo superior de deportes de Madrid. 1(1). 24-25